4 posilki

[...] na takim ssaniu a szczegolnie w dni LC ze bym se reke odgryz miske trzymam , od poczatku cyklu ja modyfikuje i chyba teraz znalazlem dla siebie dobra opcje b-4 t-1 ww- 3-2 posilki skladaja sie glownie mieso, owsiane czasami ryz jajka i sporo warzyw hcg co 6-8 w jakich dawkach? juz tez zaczelem od tamtego tyg 2*tyg 500iu i tak mam zamiar do [...]

[...] takim ssaniu a szczegolnie w dni LC ze bym se reke odgryz miske trzymam , od poczatku cyklu ja modyfikuje i chyba teraz znalazlem dla siebie dobra opcje b-4 t-1 ww- 3-2g, posilki skladaja sie glownie mieso, owsiane czasami ryz jajka i sporo warzyw hcg co 6-8 w jakich dawkach? juz tez zaczelem od tamtego tyg 2*tyg 500iu i tak mam zamiar do [...]

[...] Trenerzy; Alfit Hakov trener kadry narodowej Bilorusi, Tsimur Hakov Mistrz Swiata MT kat. chyba do 60kg., Pavel Oboznuy mistrz Bialorusi i Polski MT kat. do 75kg Jedzenie; 3 posilki dziennie Koszt; 60$(ok. 240PLN!!!) noclegi w namiocie, 80$(ok. 320PLN!!!) noclegi w domkach(tylko 9 miejsc) W cenie jest transport z Grodna do miejsca przeznaczenia. [...]

jesli chcesz utrzymac w miare wysokie tempo metabolizmu to spozywaj posilki co 2-2,5 godziny tyle ze mniejsze , tak by mimowszystko zgadzalo sie z dziennym bilansem . do tego 2 sesje na dzien , lecz nie jedna po drugiej . moze byc 4 razy w tyg . rano bieganie po poludniu silka , lub odwrotnie . jak wolisz . poprostu 2 sesje w przeciagu okolo 5 [...]

[...] w ramach urozmaicenia czy tam jak mnie mega ochota najdzie, w koncu cukry proste rano tez wazne, ew czasem 600ml mleczka z platkami owsianymi i miodem pozniej najczesciej posilki z ryzem i mieskiem plus warzywka to samo pozniej tylko ze z tunczykiem, bialeczko do wypicia po treningu pilkarski lub jesli go nie ma to tez pozniej jakies kanapki [...]

Nie wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,wyciag, hantle, gryfy Dieta : nie mam diety jem zdrowo , 4-6 posiłki dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Margaryna , szynka z piersi z kurczaka do wyrzucenia najlepiej zastąpić masłem i normalnym mięsem . Tak się zapytam nie lepiej ułożyć jadłospis na 4 większe posiłki ? Ważysz 60kg a więc dużo tych kalorii do zapełnienia nie ma także ? Pozdrawiam

ad 1) NIE. Sam trening to, w większosci przypadków, za mało by uwidocznić mieśnie brzucha ad 2) Jak masz nadmiar tłuszczu to redukcyjną, jak chcesz przytyć to masowa. Zależy od Ciebie ad 3) Przykładowe posiłki masz w dziale kuchnia sfd,a diety w spisie treści. ad 4) Filmiku nie oglądam- za długi. Aczkolwiek w 6 dni nic nie zbudujesz,to ściema,a [...]

Przede wszystkim napisz swoja mase ciala. Zmniejsz ilosc bialka w posilku 5 i 6 i dodaj je do posilku 3 i 4 a posilek 2 rozloz na inne posilki.

Jem 2-3 posiłki jakiś obiad na mieście różnie raz zwykle zmieniali schab czy inne mięso a raz kurczak po japońsku. Wieczorem różnie bułki z piekarnika z jakąś szynka i serem. W miarę często pije piwo bo lubię:D więc moje jedzenie jest jak widać lipne. Ćwiczę 4 razy w tyg z ciężarem ciała

177cm\73kg 1. śniadanie: -płatki owsiane + rodzynki + słonecznik - 1\2 jajka całe - oliwa z oliwek\orzechy włoskie - czasem warzywo 2. drugie śniadanie (w szkole): - kanapka z chlebem razowym z szynką z indyka\filtem z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka) do kanapek + jabłko 3. przed treningiem" - kurczak\chuda ryba\mięso wołowe + kasza + [...]

[...] panowie jakies plany treningowe na masse ktore w polaczeniu z solidnym systematycznym treningiem daca rezultaty ? a co do diety to rozumiem ze powinnienem jesc systematyczne posilki z zawartoscia bialka co 3-4 godz i jeszcze chcialbym zdac moje nastepne pytanie czy jedzenie owsianki powiedzmy 2 razy dziennie daje jakies efekty czy to prawda ze [...]

Prośba o odpowiedź. A więc tak, przygotowałem taki mały zarys tego co zamierzam zjeść w ciągu dnia. A więc potrzebuję dziennie 2939 kcal, w tym: 15% białka: 441kcal=110g 55% ww: 1616kcal=404g 30% tłuszczu: 882 kcal = 98g. Moim największym problemem jest obliczenie tego co będę jadł, aby wyszło tyle. Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca [...]

[...] zreszta jest on przeladowany tak czy siak. Na nim nie urośniesz. Bez właściwego odzywiania nie licz na wielkie efekty. To, ze mama pracuje do pozna to żadne wytłumaczenie. Możesz przeciez przygotowywac posilki samemu. Oczywiście pij wiecej wody, ale to nie jest glowna przyczyna zastoju. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-16 23:55:26

No dobra, te 75 g białka to jeden posiłek, a gdzie pzoostałe posiłki?;) Przy intensywnych treningach możesz do 2g/kg wagi ciała spożyć, więc 76 x 2= 152 g białka Nie jedz jak anorektyczny gracz LOL-a z Korei tylko sportowiec. Mała podpowiedź: 40 g białka to kostka twarogu, utłucz go ze śmietaną. solą, pieprzem, szczypiorem. 2 Grahamki. 2 posiłek: [...]

1 napewno dołóż dwa posiłki - najlepiej coś co ma samo białko + jakieś warzywa - rozkręcasz tym sposobem metabolizm i więcej przepalisz 2 po obiedzie w wieczornych posiłkach nie jedź żadnych węgli - chleba kasz zmieniaków makaronów itp - zjedz rybę ser chudy, odżywke białkową, chudą szynkę plus dużo warzyw 3 dołóż stopniowo jakieś aeroby - [...]

co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd. po prostu jem 5-6 posilkow dziennie. sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:))) z chemii to tylko kreatyna. ale po wlasnie braniu kreatyny widac ze zwieksza mi [...]

[...] trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd." czyli ogoolnie nie masz diety "po prostu jem 5-6 posilkow dziennie." to jooz cos "sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:)))" z tego, co piszesz, [...]

Słabe usprawiedliwienie. Starczą 4 porządne posiłki w przeciągu całego dnia. Serie itp. wszystko rozpisane w książce. Ćwiczenie p - możesz.